Nachtje doortrekken: een lugubere wake-up call

Slaap is een goede voorspeller:

Hoe lager jouw slaapkwaliteit, hoe hoger jouw kans op overlijden.

Dit is niks schokkends, bijvoorbeeld deze onderstaande studie uit 2010 kwam al met de beroemde conclusie dat te weinig slaap slecht is voor ons.

🔢 Cijfers: minder slaap wordt geassocieerd met

• meer aderverkalking
• hogere bloeddruk (hypertensie)
• verhoogde ontstekingswaardes (CRP, interleukine-6).
• verhoogde kans op overgewicht (obesitas).

Naast deze medische feitjes, zijn er meer praktische gevolgen.
=> Suboptimale slaap leidt tot suboptimale keuzes

Voorbeeld:
Een slechtere slaap leidt tot meer roken, meer alcohol gebruik, meer honger en meer slechte voedingskeuzes (fast food, etc). Wanneer we minder slapen, sporten we ook minder die dag, mogelijk als gevolg van de vermoeidheid.

Onze wilskracht moet dus uitgeslapen zijn.

Een van de grootste bedreigingen voor onze longevity ken je inmiddels al, dit is visceraal vet.

De dodelijke ironie van wakker zijn

Soms zit je wakker achter je bureau, starend naar je banksaldo dat net zo snel lijkt te groeien als je visceraal vet.

Je vergeetachtigheid begint zorgen te baren.

Ironisch genoeg zou je grootste angst, het slapen, misschien wel de oplossing kunnen zijn.

In 2021 gaf één op de vijf Nederlanders aan slaapproblemen te hebben en wereldwijd is dat zelfs één op de drie.

De vraag dringt zich op: wat doet een slechte nachtrust met ons brein en ons visceraal vet?

Evolutie’s stille hint

Miljoenen jaren van evolutie hebben ons 8 uur slaap gegeven. Dat moet toch iets belangrijks doen? Het antwoord is schokkend:

Slechts 5 uur slaap per nacht kan bij 50-plussers het risico op dementie met 30% verhogen.

Slapeloosheid is dus meer dan een nachtmerrie, het is een sluipend gevaar voor onze gezondheid.

Het verband tussen slaap en levensduur

Als je dacht dat dit al zorgwekkend was, houd dan je slaapmutsje vast. Het blijkt dat slaap een krachtige voorspeller is van onze levensduur. Een lage slaapkwaliteit kan je sterftekans drastisch verhogen.

Slaaptekort blijkt een sinistere metgezel, geassocieerd met aderverkalking, hoge bloeddruk, ontstekingswaarden en obesitas.

Vanuit dromenland naar de dagelijkse beslommeringen

De duistere invloed van slaaptekort reikt verder dan onze gezondheid. Het blijkt dat we door een gebrek aan slaap minder gezonde keuzes maken:

• Meer roken
• Meer alcohol drinken en
• Meer fastfood eten.

Minder slaap resulteert ook in minder sport, mogelijk door vermoeidheid. Een vicieuze cirkel dus. Jouw wilskracht moet dus goed uitgerust zijn.

De vijand binnen: slaaptekort en visceraal vet

Je zou denken dat slecht slapen al genoeg nadelen heeft, maar er is nog meer.

Slaaptekort kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid visceraal vet, een bekende vijand van onze levensduur.

Kwaliteit versus kwantiteit

Bij slaap gaat het echter niet alleen om de hoeveelheid, maar ook om de kwaliteit. Een slaaptekort kan een teken zijn van onderliggende ziekten. Het is een vicieuze cirkel: slechte slaap kan ziekte veroorzaken, en ziekte kan op haar beurt onze slaap negatief beïnvloeden.

Hoeveel moet je dan slapen?

Een nachtelijke gedachte om bij te blijven

Onze grootste nachtmerrie blijkt dus letterlijk “niet slapen” te zijn.

Meten is weten, dus hoe is jouw slaapkwaliteit?